提臀瘦腿這樣做 八個(gè)動(dòng)作來幫助

作者：常州市英才金屬制品有限公司  發(fā)布時(shí)間：2018-09-27 14:27:10  瀏覽量：1

提臀瘦腿這樣做 八個(gè)動(dòng)作來幫助

翹臀和瘦腿是很多女生的健身追求，但很多女生并不知道如何進(jìn)行提臀和瘦腿。那么今日就跟小編一起來好好的學(xué)習(xí)下鍛煉方法，相信對(duì)大家有幫助！

很多女孩子對(duì)于自己臀部以及腿部腿型都是有自己的要求和標(biāo)準(zhǔn)的，當(dāng)然想要真正擁有自己滿意的臀部以及腿型的話，其實(shí)有很多健身動(dòng)作是可以幫你更快實(shí)現(xiàn)這樣的追求的，希望大家好好的看下！

動(dòng)作1：首先需要一個(gè)瑜伽墊子，然后穿些比較讓自己舒服的衣著。要先保持俯臥的姿勢(shì)，將一側(cè)手部與肘部來支撐半邊身體，一側(cè)是手掌掌心支撐，雙腿彎曲。然后抬起一側(cè)的腿部，這側(cè)的手掌是掌心撐地，將抬起的腿部向后面伸出并且伸直，這樣來回的伸展，效果是非常不錯(cuò)餓！

動(dòng)作2：這是一個(gè)相對(duì)而言是復(fù)合的動(dòng)作，一個(gè)剪刀腳跳躍加上下蹲的練習(xí)動(dòng)作。具體如何做呢？雙手抱拳，將自己的雙腳前后跳躍，也就是跳躍一次是左腳在前右腳在后，下一次是交替前后腳，最后的動(dòng)作是下蹲一次練習(xí)，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)即可！

動(dòng)作3：這個(gè)動(dòng)作的幅度不是很大，首先保持自己的兩個(gè)肘部到手掌都在撐在地面上的，伸直背部并且兩腳腳尖支撐伸直雙腿。然后彎曲膝蓋并且臀部下壓，最終讓小腿與地面平行，大腿要盡量伸直并收緊腹部肌肉。重復(fù)訓(xùn)練12次左右即可。

動(dòng)作4：之前都是俯臥的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作是仰臥的姿勢(shì)，首先身體完全躺在地面上，伸直雙腿以及雙手，然后先彎曲小腿帶動(dòng)整個(gè)腿部往胸前擠壓，上身收回雙手形成抱拳的姿勢(shì)，盡量讓手臂和大腿接觸到，重復(fù)練習(xí)即可。記住過程當(dāng)中一定要多環(huán)節(jié)進(jìn)行，這樣每個(gè)過程的效果是最好的。

動(dòng)作5：也是仰臥的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作講解細(xì)節(jié)性的動(dòng)作。完全依靠臀部支撐自己整個(gè)身體，保持V字形的樣子，然后交替抬起自己的腿部并且讓雙手在每次交替一次的過程當(dāng)中進(jìn)行拍手一次的練習(xí)，記住速度要有的，否則極易失去平衡。當(dāng)然這是一個(gè)考驗(yàn)?zāi)土秃诵牧α康膭?dòng)作，如果堅(jiān)持越久相對(duì)是更好的。

動(dòng)作6：依舊是俯臥的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作比較特別，將雙抱拳并且放在額頭處，將兩腿的腳掌掌心相對(duì)，并且向上彎曲，也就是兩個(gè)腳尖都是朝上的，小腿彎曲盡量與地面垂直。然后將自己的身體彎曲起來，盡量讓頭部和腳尖都能向中間靠攏，堅(jiān)持進(jìn)行10到12次左右最好。

動(dòng)作7：站姿，一只腳是腳尖踩地，另一只腳是腳掌踩地，雙手打開并且指尖朝向正前方，保持這樣的姿勢(shì)并且做下蹲的的訓(xùn)練，記住過程當(dāng)中的每個(gè)細(xì)節(jié)都是不能變化的，這樣的效果會(huì)是最好的效果。

動(dòng)作8：也是俯臥的姿勢(shì)，將雙手的手肘來支撐身體，保持雙膝蓋是著地的，然后盡量抬起一只腳，就像蝎子的動(dòng)作一樣，背部要挺直，腿部的彎曲是要保持標(biāo)準(zhǔn)性的，這樣的動(dòng)作帶來的效果會(huì)是最佳的。這個(gè)動(dòng)作并不困難，所以大家可以多嘗試。

相對(duì)而言，對(duì)于很多的女性朋友而言，這樣的整套訓(xùn)練動(dòng)作是非?？孔V的，也是非常適合大部分的女性朋友來進(jìn)行訓(xùn)練的，所以希望大家都能夠好好的學(xué)習(xí)下，這對(duì)你練好臀部以及練好臀部是非常有作用的，不妨一起來認(rèn)真的訓(xùn)練起來吧！